Erdnussbutter Bliss Protein Bites

$Für die Erdnussbutter Protein Bites benötigst du einige einfache Zutaten: - 1 Tasse natürliche Erdnussbutter (cremig oder crunchy) - 1/2 Tasse Haferflocken - 1/4 Tasse Honig oder Ahornsirup - 1/4 Tasse Vanille-Protein-Pulver - 1/4 Tasse Zartbitterschokoladenstückchen - 1/4 Tasse Chiasamen - 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt - Eine Prise Salz Diese Zutaten bringen nicht nur Geschmack, sondern auch viele Nährstoffe. Erdnussbutter liefert gesunde Fette und Proteine. Haferflocken geben dir Energie und Ballaststoffe. Chiasamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren und sorgen für eine gute Konsistenz. Zusätzliche Zutaten wie Honig oder Ahornsirup bieten Süße und helfen beim Binden. Das Vanille-Protein-Pulver erhöht den Proteingehalt und macht die Bites sättigender. Zartbitterschokoladenstückchen bringen einen leckeren Schokoladengeschmack. Diese Mischung sorgt für den perfekten Snack zwischen den Mahlzeiten oder nach dem Training. Wenn du auf Zucker verzichten möchtest, kannst du folgende Alternativen verwenden: - Reissirup - Kokosblütenzucker - Stevia oder Erythrit Diese Süßstoffe helfen dir, den Zuckergehalt zu senken, ohne den Geschmack zu verlieren. Du kannst auch ganz auf Süßungsmittel verzichten, wenn du es bevorzugst. Experimentiere, um die beste Option für dich zu finden! {{ingredient_image_2}} Zuerst nimmst du eine große Rührschüssel. Gib die Erdnussbutter, den Honig oder Ahornsirup und den Vanilleextrakt hinein. Rühre alles gut um, bis die Mischung cremig ist. Das ist wichtig, um die Aromen gut zu verbinden. Dann füge die Haferflocken, das Proteinpulver, die Chiasamen und eine Prise Salz hinzu. Mische alles gründlich, bis die Zutaten gleichmäßig verteilt sind. Schließlich hebst du vorsichtig die Zartbitterschokoladenstückchen unter, ohne sie zu zerdrücken. Jetzt kommt der spaßige Teil! Nimm eine kleine Menge der Mischung in die Hand. Forme daraus kleine Bällchen, etwa 2,5 cm im Durchmesser. Wenn die Mischung zu klebrig ist, befeuchte deine Hände leicht mit Wasser oder etwas Erdnussbutter. Das macht das Formen einfacher und weniger matschig. Lege die geformten Bällchen auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech oder einen Teller. Nachdem du alle Bällchen geformt hast, stelle das Blech für mindestens 30 Minuten in den Kühlschrank. Das Kühlen hilft, die Bites fest zu machen. Nach dem Kühlen kannst du die Proteinbites in einen luftdichten Behälter umfüllen. Bewahre sie im Kühlschrank auf, wo sie bis zu einer Woche frisch bleiben. Diese Bites sind perfekt als schneller Snack oder nach dem Sport! Wenn Ihre Mischung zu klebrig ist, haben Sie ein paar einfache Lösungen. Benetzen Sie Ihre Hände leicht mit Erdnussbutter oder Wasser. So formen Sie die Bällchen viel leichter. Eine andere Möglichkeit ist, die Mischung für einige Minuten in den Kühlschrank zu stellen. Dadurch wird sie fester und einfacher zu handhaben. Um die Proteinbites frisch zu halten, legen Sie sie in einen luftdichten Behälter. Sie bleiben bis zu einer Woche im Kühlschrank gut. Achten Sie darauf, dass der Behälter sauber ist. So vermeiden Sie, dass die Bites feucht werden. Wenn Sie die Bites länger aufbewahren möchten, können Sie sie einfrieren. Ein einfrieren ist ideal für einen schnellen Snack später. Die Konsistenz und der Geschmack der Bites lassen sich leicht ändern. Möchten Sie es süßer? Fügen Sie mehr Honig oder Ahornsirup hinzu. Für einen nussigen Geschmack probieren Sie verschiedene Nussbutter aus. Wenn Sie die Bites knuspriger mögen, geben Sie mehr Haferflocken oder auch Nüsse hinzu. Experimentieren Sie, um Ihren perfekten Snack zu finden! Pro Tipps Wahl der Erdnussbutter: Verwenden Sie natürliche Erdnussbutter ohne Zusätze, um den Geschmack und die Nährstoffe zu maximieren. Variationen der Süße: Experimentieren Sie mit verschiedenen Süßungsmitteln wie Agavendicksaft oder Dattelsirup, um den gewünschten Geschmack zu erzielen. Protein hinzufügen: Für zusätzliche Proteinquelle können Sie auch andere Proteinpulver wie Erbsen- oder Reisprotein verwenden. Einfrieren für längere Haltbarkeit: Diese Bites können auch eingefroren werden, um ihre Haltbarkeit zu verlängern. Einfach in einem luftdichten Behälter lagern. {{image_4}} Um vegane Erdnussbutter Protein Bites zu machen, tauschen Sie den Honig gegen Ahornsirup aus. Ahornsirup gibt den Bites süßen Geschmack. Es ist wichtig, nur vegane Zutaten zu verwenden. Diese Bites sind perfekt für alle, die pflanzliche Ernährung bevorzugen. Sie sind lecker und einfach zuzubereiten. Für eine glutenfreie Version benutzen Sie glutenfreie Haferflocken. Diese Haferflocken sind leicht zu finden. Achten Sie darauf, dass alle anderen Zutaten auch glutenfrei sind. So können Sie sicher sein, dass Ihre Bites für jeden geeignet sind. Glutenfreie Erdnussbutter Protein Bites schmecken genauso gut wie die Originalversion. Fügen Sie Trockenfrüchte wie Cranberries oder Aprikosen hinzu, um mehr Geschmack zu bekommen. Diese Früchte machen die Bites süßer und fruchtiger. Auch Nüsse wie Mandeln oder Walnüsse sind tolle Zusätze. Sie bringen einen schönen Crunch und gesunde Fette. Experimentieren Sie mit verschiedenen Kombinationen, um Ihre perfekten Bites zu finden. Um die Erdnussbutter Protein Bites frisch zu halten, lege sie in einen luftdichten Behälter. So bleiben sie weich und lecker. Du kannst sie im Kühlschrank aufbewahren. Das hilft, die Aromen zu bewahren und die Bites kühl zu halten. Diese Proteinbites halten sich bis zu einer Woche im Kühlschrank. Achte darauf, dass sie gut verpackt sind. Wenn du sie länger aufbewahren möchtest, solltest du sie einfrieren. So bleiben sie frisch und lecker für mehrere Monate. Um die Bites einzufrieren, lege sie in einen gefriergeeigneten Behälter. Du kannst sie auch in kleinen Portionen aufteilen. So nimmst du einfach die Menge heraus, die du brauchst. Lass sie vor dem Essen im Kühlschrank auftauen. So bleiben Geschmack und Konsistenz optimal. Du kannst jeden Tag 2 bis 4 Proteinbites essen. Diese Menge bietet dir einen gesunden Snack, ohne zu viele Kalorien zu konsumieren. Achte darauf, deine gesamte Ernährung im Blick zu behalten. Proteinbites sind nahrhaft, aber sie sind auch kalorienreich. Teile sie mit Freunden oder Familie, um den Genuss zu teilen. Ja, Erdnussbutter Protein Bites sind gesund. Sie enthalten gesunde Fette, Proteine und Ballaststoffe. Diese Bites helfen dir, Energie zu tanken. Die Erdnussbutter liefert Eiweiß und gesunde Fette. Haferflocken bieten Ballaststoffe und helfen bei der Verdauung. Die Chiasamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Du bekommst also viele Nährstoffe in einem kleinen Bissen. Du findest vorgefertigte Protein Bites in vielen Supermärkten und Online-Shops. Achte auf die Zutatenliste, um sicherzustellen, dass sie gesund sind. Viele Marken bieten verschiedene Geschmäcker an. Du kannst auch lokale Fitnessstudios oder Bioläden besuchen. Dort findest du oft frische, gesunde Snacks. Erdnussbutter Protein Bites sind einfach und lecker. Wir haben die besten Zutaten und Alternativen besprochen. Die Schritt-für-Schritt-Anleitung macht die Zubereitung leicht. Tipps helfen, die Bites perfekt zu lagern. Variationen bieten für jeden Geschmack etwas. Denke daran, die Portionsgröße zu beachten und die Vorteile dieser Snacks zu nutzen. Damit wirst du fit und hast Spaß beim Essen!$

Erdnussbutter Bliss Protein Bites

Leckere und gesunde Proteinbällchen mit Erdnussbutter, Haferflocken und Schokolade.

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Vorbereitungszeit 10

Zubereitungszeit 30

Gesamtzeit 40

Gericht Snack

Küche Gesund

Portionen 12

Kalorien 150 kcal

Zutaten

1 Tasse natürliche Erdnussbutter (cremig oder crunchy)
1/2 Tasse Haferflocken (rolled oats)
1/4 Tasse Honig oder Ahornsirup
1/4 Tasse Vanille-Protein-Pulver
1/4 Tasse Zartbitterschokoladenstückchen
1/4 Tasse Chiasamen
1/2 Teelöffel Vanilleextrakt
1 Prise Salz

Anleitungen

In einer großen Rührschüssel die Erdnussbutter, den Honig (oder Ahornsirup) und den Vanilleextrakt zusammengeben. Rühren Sie die Mischung kräftig um, bis alles gut vermischt und homogen ist.
Die Haferflocken, das Proteinpulver, die Chiasamen und eine Prise Salz hinzufügen. Mischen Sie alle Zutaten gründlich, bis sie gleichmäßig verteilt sind.
Vorsichtig die Zartbitterschokoladenstückchen unter die Mischung heben, sodass sie gleichmäßig verteilt sind, ohne sie zu zerdrücken.
Mit den Händen aus der Mischung kleine Bällchen formen (ca. 2,5 cm im Durchmesser). Sollte die Mischung zu klebrig sein, die Hände leicht mit etwas Erdnussbutter oder Wasser benetzen, um das Formen zu erleichtern.
Die Proteinbites auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech oder einen Teller legen.
Nachdem alle Bällchen geformt sind, das Blech für mindestens 30 Minuten in den Kühlschrank stellen, damit die Bites fest werden.
Nach dem Kühlen die Bites in einen luftdichten Behälter umfüllen und im Kühlschrank bis zu einer Woche aufbewahren. Genießen Sie diese Bites als schnellen Snack oder als Energiebooster nach dem Training!

Notizen

Ideal als schneller Snack oder Energiebooster nach dem Training.

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